cwiczenia na wieksze

Witam na początek niech kolega ułoży sobie dietę i można ćwiczyć.Szczerze powiem,żę 2 godziny na siłowni to trochę mało żeby coś uzyskać jakieś efekty to musiałby kolega poświecić więcej czasu na siłowni około 6 godzin.A jeśli nie chce kolega kupować żadnych odżywek to szkoda bo by pomogły wyrzeżbić mięśnie i stopić tłuszcz by pomogły.Ja na [...]

[...] rolę odgrywa moc ścięgien), -polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja) -rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu) A wiec i tak bedzie musial sie rozciagac, inaczej same cwiczenia beda jak z dupy :)

Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]

Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]

jeżeli chcesz dobre rękawiczki to za 65zł są HARBINGER są bardzo dobrej jakości nie farbują i wytrzymają tyle co 3-4 pary jakiś olimowskich czy innych. Czyli wydasz więcej ale z perspektywy czasu wyjdziesz na tym znacznie lepiej niż kupując jakieś za 30zł, a i przesyłka jest darmowa. Są na allegro ale też ten sam gość prowadzi stronę [...]

zaczynając od 50kg na początku będzie lekko ale z każdym treningiem będzie szło do przodu pamiętaj też o rozgrzewce czyli zanim założysz na gryf 50kg na 5seri po 5 powtórzeń to rozgrzewka samym gryfem 20 powtórzeń potem 40kg na 5 ruchów i dopiero zakładasz 50kg im większe obciążenie tym tych serii rozgrzewkowych wzrastających więcej. I pamiętaj [...]

[...] raczej jakieś większe przekąski, a taka sałatka wchodzi jak woda i nie zapycha tak okropnie:) Gruba1, dzięki za komplementy, faktycznie mam teraz masę energii i zapału do cwiczenia, jest to wynik...systematycznych treningów i dobrej diety, od dwóch lat, czyli od kiedy trenuję ściśle w/g planu i żywię się 'z sensem' przestałam chorować na [...]

Nowy wprowadzam zmiany bo planem juz cwicze 2 miesiace pora go zmienic a jak nie cwiczenia to chociaz potworzenia sam niedawno powiedziales ze moze zadzialaja na mnie wieksze powtorzenia juz nie mam sił cwiczylem 4 planami w sumie dwa były do ki... ale dwoma fbw i ani cm w łapie musi byc cos nie tak a jem naprawde dobrze:)

Wiesz, raczej nie znajdziesz nic w wakacje. Na Twoim miejscu (właściwie tak się składa że rzeczywiście jestem na twoim miejscu - we wrześniu zapisuje się na Muay thai ) Podczas tego okresu ćwiczyłbym a raczej ćwiczę w domowych warunkach: pompki, brzuszki, przysiady, drążek, expander, ciężary no i rowerek. Aktualnie staram się wykonywać [...]

[...] tych 2tyg ;P ale jestem zadowolony :) tutaj masz moj pryzkladowy plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest ze sztanga ;) no i pompa na treningu jest niesamowita bic potrafi napompowac sie nawet o 1,5cm wiecej!! [...]

[...] pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a dokladnie z czuciem i kontrola ciezaru. Co do zmian w treningach dobrze jest zmieniac sobie cwiczenia itp. itd. ale jak sie jeszcze nie za bardzo wie co i jak to najlepiej trzymac sie danego programu - studiuj forum. Trening rob tyle czasu ile jest podane a pozniej [...]

[...] wysiłku , później stopniowe dokaldanie odpowiednich ćwiczeń aby rozruszać zrosty itp . Dopiero po okresie okolo 5 miesięcy od operacji zdecydowałem się na troche cięższe cwiczenia ( ale jeszcze nie siady , brzuszki :)) blizne i jej okolice czułem do roku po operacji . . Jak ktoś chce żeby mu wszystko w srodku się zwyczajnie rozpierniczyło [...]

dean masz soga za artykuł. jeśli chodzi o mnie to stosowałem tussipect+polopiryna+kawa na ok 0,5 godz przed treningiem w proporcjach 4 tusi, 2-3 polopiryny i kawa z dwóch łyzeczek rozpuszcalna. byłem zadowolony z efektów. no bo co wy chcieliscie osiągnąć? mieć wizje? robiąc taki melanż żeby isć do szkoły- to mija się z celem. osobiście chciałem [...]

[...] sie z jednym. Z Twojego profilu jasno wynika ze powinienes jeszcze na dlugo zapomniec o sterydach. Skup sie na odpowiedniej diecie i treningu pod katem masy (podstawowe cwiczenia), do tego suplementy mogacy wspomoc te przyrosty (dobre bialko, weglowodany, kreatyna) ale z tym do innego dzialu. 40 centymetrowe ramiona mozna (TRZEBA) osiagnac [...]

Osobiście nigdy nie spotkałem się z żadnymi docinkami na siłowni w stosunku do nikogo. Kulturystyka itp. to sport indywidualny, więc każdy jest skupiony na sobie, osobiście jak jeszcze ćwiczyłem na publicznych to odzywałem się jedynie w sprawie ilości czasu jakie ktoś czy ja zamierzam spędzić w danym miejscu, ćwiczeniu we dwójkę itd. Są ludzie, [...]

"wydaje mi się, że po takim treningu (zwłaszcza w początkach mikrocykli) jest za łatwo. Gdy normalnie wykonam 15 powtórzeń załóżmy 60 kg, to początkowo serie będę robił ok.45-50 kg ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem." -- 15stki to okres "przygotowawczy" po [...]

nie kłóccie sie. Każdy ma jakieś doświadczenia i je ukazuje. Jedni mniejsze, drudzy większe. Ja na poruszenie bica polecam trening 1x w tygodniu. Triceps z klatka a biceps z plecami. Ćwiczenia rozkładają się następująco: -uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

Tylko, że w Atlasie nie ma nic o bezpośrednim wpływie stretchu na wzrost masy "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI -------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej [...]

Jesli chodzi o cwiczenia z powyzszego filmiku mam 2 uwagi: 1. robiac spiecia dlonie staramy sie trzymac za uszami lekko dotykajac glowy, lokcie odwiedzione do tylu tak aby tworzyly linie prosta najlepiej - im dalej odwiedzione lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie [...]